3 טיפים לריצה בקיץ שכל רץ צריך לדעת

הקיץ הוא זמן מושלם לריצה, יש יותר שעות אור השמש זורחת, הימים ארוכים, והטמפרטורה בחוץ מזמינה מידי פעם אבל יחד עם כל הטוב הזה מגיעים גם האתגרים הייחודיים לריצה בקיץ.

על מנת ליהנות מהריצה ולהישמר , קבלו שלושה טיפים שכל רץ צריך לדעת.

1. התאמת השעות והמסלול לריצה

אחד מהגורמים המשפיעים ביותר על חוויית הריצה בקיץ הוא הבחירה הנכונה של הזמן והמסלול. חום השמש בצהריים יכול להיות עז ומסוכן, ולכן מומלץ לרוץ בשעות הבוקר המוקדמות או הערב, כשהטמפרטורות נמוכות יותר והשמש פחות חזקה.

בחירת מסלול עם צל, כמו פארקים עם עצים רבים או מסלולי ריצה לאורך נחלים, יכולה להפחית את החשיפה הישירה לשמש ולשמור על הגוף קריר יותר. אם אין מסלול מוצל זמין, כדאי לשקול לרוץ במסלול קבוע שבו אפשר לתכנן נקודות עצירה למנוחה ושתייה.

2. שתייה נכונה ונוזלים

חום גבוה מגביר את הזיעה ואיבוד הנוזלים, ולכן חשוב להקפיד על שתייה מספקת לפני, במהלך ואחרי הריצה.

לפני הריצה, כדאי לשתות לפחות חצי ליטר מים כשעה לפני התחלת האימון. במהלך הריצה, אם מדובר בריצה ארוכה יותר מחצי שעה, כדאי לקחת איתכם מים או להשתמש במסלול שבו יש נקודות מים זמינות. בקבוקי מים ניידים או וסט ריצה ריצה יכולות להיות פתרון מצוין לאימונים ארוכים יותר.

לאחר הריצה, מומלץ לשתות מים עם אלקטרוליטים כדי לשחזר את המלחים והמינרלים שאבדו בזיעה. אפשר להשתמש במשקאות איזוטוניים או להכין בעצמכם משקה ביתי עם מים, מעט מלח, ולימון.

3. ציוד נכון לריצה בקיץ

ריצה בקיץ דורשת התאמה של הציוד על מנת לשמור על נוחות ולהגן על הגוף. הנה כמה פריטים שכל רץ צריך לשקול על מנת להפוך את הריצה לנעימה יותר:

• קרם הגנה: עור חשוף לשמש צריך להיות מוגן באמצעות קרם הגנה עם SPF גבוה. יש למרוח את הקרם על כל חלקי הגוף החשופים, כולל הפנים, הצוואר והידיים, לפני כל יציאה לריצה.

• כובע להגנה מהשמש: כובע מגן על הפנים מהשמש הישירה, מונע התחממות יתר ומפחית את הסיכון לכוויות שמש. כובע מנדף זיעה וקל יהיה הבחירה האידיאלית וגם ימנע מהזיעה לגיע לפנים ויהפוך את האימון לנעים יותר.

• גרביים דקים למניעת יבלות: גרביים דקים עשויים מחומרים מנדפים יכולים למנוע יבלות הנגרמות מזיעה וחיכוך. מומלץ על גרביים קלים ודקים עם יכולת נידוף גבוהה שלא יפריעו וציקו בכף הרגל שהזיעה מציקה שם.
  

• בגדים מנדפי זיעה: חולצות ומכנסיים מנדפי זיעה מסייעים בשמירה על עור יבש ומקררים את הגוף. בחרו בבגדים העשויים מחומרים שיכולים להירטב ולהישאר לחים לאורך זמן ולא יציקו ויגרמו לשפשפות בעור.
  

לסיכום

ריצה בקיץ יכולה להיות מהנה ומאתגרת בו זמנית. עם תכנון נכון, שתיה וציוד מתאים, ניתן להתגבר על האתגרים ולהמשיך ליהנות מהאימונים. התאימו את השעות והמסלול, הקפידו על שתייה מרובה ובחרו את הציוד הנכון – כך תוכלו לרוץ בביטחון, נ ולהפיק את המרב מהריצה בקיץ החם.

צאו לרוץ, הקשיבו לגוף שלכם, וזכרו: ריצה היא לא רק על הקילומטרים שאתם צוברים, אלא על החוויה וההנאה שבדרך.